Κάθε μήνα παρουσιάζουμε ιστορίες επιτυχίας του MyFitnessPal για να σας εμπνεύσουμε να χάσετε βάρος καθώς ξεκινάτε το δικό σας ταξίδι.
Ονομα: Krista Scott Fioresi
Ηλικία: 53
Τοποθεσία: Ατλάντα, Τζόρτζια
Χρήστης με: Φεβρουάριος 2020
Το πιο χρήσιμο εκχύλισμα: Νιώθω απελευθερωμένη. Το ταξίδι μου αφορά λιγότερο τη ματαιοδοξία και περισσότερο τη μακροπρόθεσμη υγεία, εστιάζοντας στην ανεξάρτητη διαβίωση και στη διατήρηση της κινητικότητας αργότερα στη ζωή.
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση της ζωής, αλλά δεν είναι εύκολη (ή γρήγορη!). Οι άνθρωποι που βιώνουν την εμμηνόπαυση περνούν από σωματικές, ψυχικές, σεξουαλικές και συναισθηματικές αλλαγές. (1) Τι μπορεί να βοηθήσει; Σωστή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση. (2)
Το φαγητό είναι πληροφορία για το σώμα σας. Καθώς το σώμα σας αλλάζει, αλλάζουν και οι διατροφικές του ανάγκες. (3) Εξ ου και ο λόγος της ειδικής διατροφής για την εμμηνόπαυση. Και ενώ η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών είναι δύσκολη, μπορεί να κάνει τη διαφορά.
«Είμαι στο δικό μου εδώ και ενάμιση χρόνο [menopause] ταξίδι και έχασε 43 κιλά, πηγαίνοντας από μέγεθος 12-14 σε μέγεθος 4-6. Έχω χάσει σωματικό λίπος, κέρδισα μυς και νιώθω πιο δυνατή από ποτέ», μοιράζεται η χρήστης του MyFitnessPal, Krista. [last name]. «Ανυπομονώ για το επόμενο κεφάλαιο στη ζωή».
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς η βελτιστοποίηση της διατροφής της (προειδοποίηση spoiler: εστίαση περισσότερο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες!) βοήθησε την Krista να διαχειριστεί τις παρενέργειες της εμμηνόπαυσης και να αισθανθεί καλύτερα από ποτέ στα 53 της.
Πότε αρχίσατε να παρατηρείτε για πρώτη φορά συμπτώματα εμμηνόπαυσης και πώς επηρέασαν την καθημερινή σας ζωή και τους στόχους υγείας σας;
Τα πρώτα μου συμπτώματα ξεκίνησαν στην ηλικία των 49 ετών και περιελάμβαναν αύξηση βάρους, κρίσεις άγχους/πανικού, εξάψεις, διαταραχές ύπνου, φαγούρα στο δέρμα, οσμή σώματος, δυσανεξία στο αλκοόλ και ζάλη. Οι φυσικές επιπτώσεις ήταν τυχαίες και ανεξέλεγκτες, αφήνοντάς με να νιώθω χαμένος και δυστυχισμένος. Έχασα την εμπιστοσύνη μου στη διαχείριση της ζωής, της εργασίας και της οικογένειάς μου, ενώ ο κόσμος αντιμετώπιζε την πανδημία του Covid-19. Η ψυχική και σωματική μου υγεία επιδεινώθηκε και δεν αναγνώριζα πια τον εαυτό μου.
Τι σας ενέπνευσε να εστιάσετε στη διατροφή ως τρόπο διαχείρισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης;
Ήξερα ότι η υγεία και η φυσική κατάσταση συνδέονται με τη σωστή διατροφή και πίστευα ότι το ίδιο ισχύει και για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, αν και δεν ήξερα από πού να ξεκινήσω. Μικρές, σταδιακές αλλαγές ήταν το κλειδί για την ανάκτηση του ελέγχου.
Ποιο ήταν ένα από τα πιο δύσκολα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που θέλατε να ανακουφίσετε μέσω της διατροφής;
Τα πιο προκλητικά ψυχικά μου συμπτώματα ήταν το άγχος και οι περιστασιακές κρίσεις πανικού. Από φυσική άποψη, βίωσα αύξηση βάρους, εξάψεις και διακοπή ύπνου.
Πώς προσεγγίσατε διαφορετικά τους στόχους υγείας σας όταν περάσατε από την εμμηνόπαυση;
Αρχικά, ζήτησα τη βοήθεια του γιατρού μου και ένα πρόγραμμα ευεξίας. Μου παρείχαν τη δομή και την καθοδήγηση που χρειαζόμουν, συμπεριλαμβανομένων διατροφικών συμβουλών, ιατρικών εξετάσεων και ανάλυσης σύστασης σώματος. Στόχος μου ήταν να αυξήσω τη δύναμη και την κινητικότητα αντί να επικεντρωθώ στον αριθμό της ζυγαριάς.
Πώς ένιωσες όταν πρωτοξεκίνησες να αλλάζεις τη διατροφή σου; Είχατε αμφιβολίες ή δυσκολίες στην πορεία;
Σίγουρα ήμουν διστακτικός και φοβόμουν ότι τυχόν αποτελέσματα θα ήταν βραχύβια. Αλλά άλλαξα τη σκέψη μου και επικεντρώθηκα στην προσθήκη υγιεινών στοιχείων (όπως πρωτεΐνη και φυτικές ίνες) στη διατροφή μου αντί να την περιορίσω. Και το πήγα βήμα βήμα: αργά και σταθερά κερδίζουν τον αγώνα.
Είχατε λανθασμένες αντιλήψεις σχετικά με τη σχέση μεταξύ εμμηνόπαυσης, αύξησης βάρους και διατροφής; Πώς τα ξεπέρασες;
Νόμιζα ότι οι εξάψεις ήταν το μόνο σημαντικό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης και ότι θα μπορούσαν εύκολα να θεραπευτούν. Μου πήρε πάνω από ένα χρόνο δοκιμών και σφαλμάτων για να συνειδητοποιήσω ότι η εμμηνόπαυση επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά και έπρεπε να μάθω μακροπρόθεσμες στρατηγικές υγείας.
Πώς ανακαλύψατε το MyFitnessPal και τι ρόλο έπαιξε στην παρακολούθηση της διατροφής σας και στην επίτευξη των στόχων υγείας σας;
Ο γιος μου, που ασχολείται με το fitness, πρότεινε το MyFitnessPal. Με βοήθησε να παρακολουθώ τα θρεπτικά συστατικά μου και παρείχα δεδομένα που πήγα στον διατροφολόγο μου για να βελτιώσω τη διατροφή μου.
Ποιες είναι οι πιο σημαντικές αλλαγές που έχετε κάνει στη διατροφή σας και έχουν βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης;
Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και φυτικών ινών ήταν η πιο σημαντική αλλαγή. Στοχεύω σε 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα για να τροφοδοτήσω την προπόνηση ενδυνάμωσης και να νιώθω πλήρης όλη την ημέρα.
Μπορείτε να μοιραστείτε μερικές από τις αγαπημένες σας συνταγές ή πιάτα που θεωρείτε ιδιαίτερα χρήσιμα στη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης;
Για πρωινό, τρώω ελληνικό γιαούρτι με γκρανόλα, σιρόπι σφενδάμου και πεπτίδια κολλαγόνου στον καφέ μου. Το μεσημεριανό συνήθως αποτελείται από σαλάτες ή σάντουιτς και το βραδινό περιλαμβάνει πρωτεΐνες όπως ψητό κοτόπουλο, σολομό ή τόφου με λαχανικά και ρύζι γιασεμί. Παίρνω επίσης προσαρμογόνα όπως Ashwagandha (4), ρίζα maca (5) και black cohosh (6) για να βοηθήσω στη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Πόσος χρόνος πέρασε για να αρχίσετε να παρατηρείτε βελτίωση στα συμπτώματά σας και ποιες ήταν οι πρώτες αλλαγές που παρατηρήσατε;
Παρατήρησα απώλεια βάρους, βελτιωμένο ύπνο και αυξημένη ευτυχία μέσα σε 4 εβδομάδες.
Ποιες προκλήσεις αντιμετωπίσατε ενώ προσπαθείτε να επιτύχετε τους στόχους διατροφής και υγείας σας και πώς σας βοήθησε το MyFitnessPal να παραμείνετε σε καλό δρόμο;
Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις ήταν η λήψη αρκετής πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Το MyFitnessPal διευκόλυνε την καταγραφή των γευμάτων και την παρακολούθηση της προόδου προς τους διατροφικούς μου στόχους.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
Διατροφή εμμηνόπαυσης: Υγιεινή διατροφή και αντίκτυπος στα συμπτώματά σας >
Πώς έχουν αλλάξει οι απόψεις σας για την υγεία και την ευεξία από τότε που γίνατε 50 σε σύγκριση με νωρίτερα στη ζωή σας;
Νιώθω απελευθερωμένη. Το ταξίδι μου αφορά λιγότερο τη ματαιοδοξία και περισσότερο τη μακροπρόθεσμη υγεία, εστιάζοντας στην ανεξάρτητη διαβίωση και στη διατήρηση της κινητικότητας αργότερα στη ζωή.
Πού βρίσκεστε αυτή τη στιγμή στο ταξίδι υγείας σας; Τι αποτελέσματα έχετε πετύχει και ποιους στόχους επιδιώκετε στη συνέχεια;
Έχει περάσει ενάμιση χρόνο τώρα και έχω χάσει 43 κιλά, πηγαίνοντας από το μέγεθος 12-14 σε μέγεθος 4-6.* Έχω χάσει σωματικό λίπος, απέκτησα μυς και νιώθω πιο δυνατή από ποτέ. Ανυπομονώ για το επόμενο κεφάλαιο στη ζωή.
Τι συμβουλή θα δίνατε σε άλλες γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση και θέλουν να αλλάξουν τη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους;
Ξεκινήστε να καταγράφετε τα συμπτώματά σας και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας για να δημιουργήσετε μια βάση για αλλαγή. Ζητήστε υποστήριξη από έμπιστους επαγγελματίες και άλλους επιζώντες της εμμηνόπαυσης για να μάθετε νέες στρατηγικές για τη διαχείριση της υγείας σας.
Υπάρχει κάτι άλλο που θα θέλατε να μοιραστείτε σχετικά με την εμπειρία σας από την εμμηνόπαυση, το ταξίδι στην υγεία σας ή πώς η διατροφή έπαιξε καθοριστικό ρόλο;
Ποτέ δεν είναι αργά για να γίνεις μια πιο υγιής εκδοχή του εαυτού σου. Η εστίαση στη γενική υγεία και δύναμη ήταν ένα πιο αποτελεσματικό κίνητρο για μένα από το να χάσω απλώς βάρος.
*Όπως πάντα, η ιστορία απώλειας βάρους του καθενός είναι διαφορετική. Η απώλεια βάρους είναι σκληρή δουλειά και απαιτεί υγιεινή διατροφή και άσκηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να περιμένουν να χάνουν 1-2 κιλά την εβδομάδα.
Πώς μπορεί να βοηθήσει το MyFitnessPal
Είτε θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες ή ασβέστιο, να επιτύχετε τους πρωτεϊνικούς σας στόχους ή να διαχειριστείτε το βάρος σας, η εφαρμογή MyFitnessPal σας καλύπτει. Μπορείτε να παρακολουθείτε τις μακροεντολές σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος—αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι μια εντυπωσιακή εμπειρία!
Εκτός από την παρακολούθηση της διατροφής, οι λειτουργίες καταγραφής προπόνησης και η δυνατότητα του MyFitnessPal να ενσωματώνεται με περισσότερες από 40 συνδεδεμένες εφαρμογές γυμναστικής μπορούν να σας παρακινήσουν να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα, η οποία είναι κρίσιμη για την υγεία των οστών και τη συνολική ευεξία κατά την εμμηνόπαυση.
Με το MyFitnessPal δεν είστε μόνοι στο ταξίδι σας. Αφήστε μας να σας βοηθήσουμε να ελέγξετε την υγεία σας και να επιτύχετε την εμμηνόπαυση και μετά.
The post Διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης με αλλαγές στη διατροφή: Μια ιστορία επιτυχίας εμφανίστηκε πρώτα στο ιστολόγιο MyFitnessPal.
