Η Simone Biles είναι η πιο πολυβραβευμένη Ολυμπιονίκης στην ιστορία. Η «GOAT», όπως της ονομάστηκε, οδήγησε την Ολυμπιακή ομάδα των ΗΠΑ του 2024 στο γενικό χρυσό και εξασφάλισε το 9ο χρυσό της μετάλλιο στο ατομικό all-around.
Ενώ κάποιοι μπορεί να υποστηρίξουν ότι οι Ολυμπιονίκες είναι απλά χτισμένες με διαφορετικό τρόπο, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά, υπάρχουν κάποιες τεχνικές νοοτροπίας που η Biles έχει ακονίσει όλα αυτά τα χρόνια και την βοήθησαν να πετύχει. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν στρατηγικές που όλοι μπορούμε να μάθουμε από τον θρύλο της γυμναστικής.
«Τα πάντα έχουν να κάνουν με την ψυχική προετοιμασία», λέει ο Biles στο masterclass του για τις βασικές αρχές της γυμναστικής, ξεπερνώντας τον φόβο και βάζοντας στόχους. Για όσους αγωνίζονται για μεγαλεία σε οποιονδήποτε τομέα, προσφέρει αυτή την υπενθύμιση: «Μπορείς να το κάνεις. Να έχετε αυτοπεποίθηση και να θυμάστε όλα όσα έχετε κάνει στην προπόνηση αυτή τη στιγμή».
Ακολουθούν 10 βασικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να υιοθετήσετε την Ολυμπιακή νοοτροπία του Biles:
1. Φτάστε 10 λεπτά νωρίτερα.
Σύμφωνα με τον Biles, το να φτάσετε νωρίς για προπόνηση όχι μόνο φαίνεται καλό στα μάτια των προπονητών, αλλά παρέχει επίσης μια ευκαιρία να εκφραστείτε και να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας.
«Το κύριο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να εμφανιστείτε στην προπόνηση εγκαίρως ή τουλάχιστον 10 λεπτά νωρίτερα, έτσι ώστε όταν μπείτε στο γυμναστήριό σας, να μην χρειάζεται να τρέχετε γύρω από το γυμναστήριο δίνοντας δικαιολογίες στους προπονητές για το γιατί άργησες ,” αυτή λέει. . «Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας».
Η φροντίδα του μυαλού και του σώματός σας είναι κρίσιμη για να είστε έτοιμοι να βγείτε έξω.
«Η πειθαρχία είναι σημαντική, ειδικά στη γυμναστική, αλλά σημαίνει να εμφανίζεσαι έγκαιρα στην προπόνηση, να γνωρίζεις κάθε στροφή που κάνεις, να δίνεις στο σώμα σου το καλύτερο καύσιμο… να πηγαίνεις για ύπνο σε λογική ώρα», λέει ο Biles στην τάξη. «Εξακολουθώ να φροντίζω να μην τρελαίνομαι πολύ τα Σαββατοκύριακα, ώστε τη Δευτέρα να είμαι έτοιμος και τροφοδοτημένος για την υπόλοιπη εβδομάδα».
2. Μετρήστε όταν είστε νευρικοί
Όποια δεξιότητα κι αν μαθαίνετε, ο Biles σας υπενθυμίζει να την έχετε σε προοπτική. Ο προπονητής της είπε κάποτε ότι χρειαζόταν να είναι στο δοκάρι μόνο για ένα λεπτό και 30 δευτερόλεπτα. Σε αυτό το διάστημα, χρειαζόταν να τα δώσει όλα – αλλά μόνο σε αυτό το διάστημα.
«Ένα λεπτό και τριάντα δεν ακούγεται πολύ, αλλά όταν είσαι εκεί ψηλά μπορεί να φαίνεται σαν μια αιωνιότητα. Μερικές φορές, αν δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ σε κάτι, θα προσπαθήσω να μετρήσω τα βήματά μου, οπότε με αποσπά κάπως την προσοχή, αλλά εξακολουθώ να είμαι συγκεντρωμένος σε αυτό που κάνω», λέει ο Bile στην τάξη. Και όταν τελειώσει η ώρα, «Κατεβαίνω. Αναπνέω και μετά ξανακάνω αυτό που θέλω».
3. Στριφογυρίζοντας σε μια αποτυχία
Είναι σημαντικό να μπορείτε να κάνετε παύση όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο.
«Συνήθως λέω στους προπονητές μου και λέω: «Αυτό δεν λειτουργεί. Μπορώ να προχωρήσω και να προσπαθήσω να επιστρέψω σε αυτό; Με αυτόν τον τρόπο δεν κολλάω στο ίδιο τελείωμα ξανά και ξανά, κάτι που το κάνει ακόμα πιο απογοητευτικό», λέει ο Biles. «Συνήθως προσπαθώ να προχωρήσω και να επιστρέψω… Είναι φυσιολογικό να κολλάς».
Και αν μια δεξιότητα δεν λειτουργήσει στον δεύτερο γύρο, ο Biles ζητά από τους προπονητές να τη χωρίσουν σε άλλα μέρη ή να κάνουν backup.
4. Βρείτε χιούμορ στο άγχος
Όπως λέει και η παροιμία, μερικές φορές δεν είναι τόσο βαθιά.
Ο Μπάιλς λέει στον εαυτό του: «Θα το κάνω αυτό άλλες 100 φορές. Ξέρω ότι μπορώ να το διορθώσω», λέει. «Προσπαθώ να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι δεν είναι το τέλος του κόσμου. Θα είναι αύριο. Θα γίνει επόμενη προπόνηση».
Jamie Squire μέσω Getty
5. Κάποιος φόβος είναι φυσιολογικός
Αν δεν ήσασταν νευρικοί για κάτι για το οποίο εκπαιδεύεστε για ώρες, θα ήταν ανήσυχο, λέει ο Biles. Κάποια νευρική ενέργεια είναι υγιής και μπορεί να μας ωθήσει. Ωστόσο, η ηρεμία του φόβου και η αύξηση του άγχους είναι απαραίτητα για την κορυφαία απόδοση.
«Όλα έχουν να κάνουν με την ψυχική προετοιμασία, οπότε μόλις ανέβεις στον αγωνιστικό χώρο, μπορείς να επαναλάβεις αυτές τις ενέργειες», λέει ο Biles.
Όταν η Biles, που παραδέχεται ότι μισεί τον φόβο, νιώθει φόβο, μετράει μέχρι το τρία και μετά απλώς «πετάει» τον εαυτό της. «Σχεδόν εμποδίζει αυτό που προσπαθείς να κάνεις», λέει.
Η Biles πιστώνει επίσης τον αθλητικό ψυχολόγο της, παρακολουθώντας βίντεο με τις επιτυχημένες εμφανίσεις της και ζητώντας από τους προπονητές να επιστρέψουν στα βασικά για μια στιγμή, γιατί τη βοήθησαν να ηρεμήσει τους φόβους της. Και ακούει μουσική hype πριν από διαγωνισμούς, που είναι πάντα το πιο τρομακτικό κομμάτι.
«Μόλις φτάσω εκεί, οι ανησυχίες μου εξαφανίζονται γιατί επιτέλους είμαι εκεί. Αυτή είναι η στιγμή για την οποία προετοιμαζόμουν», λέει. «Μόλις χαιρετίσω, ελέγχω όλα όσα συμβαίνουν».
6. Οραματιστείτε τον στόχο σας
Αν έχετε δει ποτέ αθλητές να φορούν μάσκα για να παίξουν, είναι για κάποιο λόγο. Ο Μπάιλς ορκίζεται οπτικοποιώντας τη ρουτίνα του πριν βγει στην προπόνηση.
«Ξεπερνάω κάθε δεξιότητα στο μυαλό μου σχετικά με το τι ακριβώς πρόκειται να κάνω για να την αποδώσω όσο καλύτερα μπορώ», λέει στην τάξη.
7. Μην ξεχάσετε να προσποιηθείτε.
Το ρητό “ψεύτισε το μέχρι να το φτιάξεις” είναι αληθινό. Ο Biles θυμάται πριν από μερικά χρόνια όταν ένας προπονητής της ζήτησε να χαμογελάσει κατά τη διάρκεια μιας παράστασης. Δεν ένιωθε σιγουριά, οπότε της πήρε 30 λεπτά για να χαμογελάσει. Από τότε έχει συνειδητοποιήσει τη δύναμη του να μιμείται το πώς θέλεις να δείχνεις.
«Βρίσκω ότι αν χαμογελάω, διασκεδάζω περισσότερο και νιώθω πιο σίγουρος για τη ρουτίνα μου. Δεν το σκέφτομαι τόσο πολύ», λέει.
8. Αυξήστε την ένταση κατά διαστήματα
Οι ριζικές αλλαγές μπορούν να κάνουν οποιονδήποτε πανικό. Καθώς η Biles προχωρούσε στο άθλημά της, θυμάται ότι πήγε από την προπόνηση στο γυμναστήριο 20 ώρες την εβδομάδα στις 24, 28 και μετά στις 32.
«Ήταν μια τεράστια εξέλιξη, αλλά έπρεπε να την πάρουμε σιγά σιγά. Δεν ήταν ποτέ μια τεράστια, προηγμένη αλλαγή», θυμάται ο Biles, η οποία θα μπορούσε να ισχύει για οποιονδήποτε προσθέτει βάρη στο γυμναστήριο ή αυξάνει τα διανυθέντα χιλιόμετρα.
9. Καταγράφει στόχους
Οι αθλητές υψηλού επιπέδου συχνά καταγράφουν τους στόχους τους για να τους ενισχύσουν και να τους λογοδοτήσουν. Η Suni Lee, που κέρδισε το χάλκινο σε όλους τους αγώνες με τον Biles στο Παρίσι, ορκίζεται γράφοντας πέντε σελίδες πριν από τους αγώνες.
Κατά τη διάρκεια του εργαστηρίου, η Biles λέει ότι καταγράφει όλους τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους της για την επερχόμενη σεζόν.
«Αν κοιτάξετε το συνολικό πακέτο στόχων σας, μπορεί να γίνει αγχωτικό και συντριπτικό, οπότε το χωρίζω σε δύο μέρη», λέει. «Το να κρατάς ημερολόγιο είναι πολύ σημαντικό σε νεαρή ηλικία γιατί μπορείς πραγματικά να παρακολουθείς την πρόοδό σου και πώς νιώθεις».
Ο Biles είναι περήφανος που εξετάζει προηγούμενες δημοσιεύσεις και βλέπει τα επιτεύγματα και την πρόοδό του.
10. Να έχει πρόθεση
Δεν είναι ρεαλιστικό να ζητάς από τον εαυτό σου να δίνεις το 100% κάθε μέρα. Ο Biles λέει ότι είναι σημαντικό να έχεις μια πρόθεση, η οποία μπορεί να σε βοηθήσει να δίνεις τουλάχιστον το 70% κάθε μέρα και να πετύχεις τους στόχους σου.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: ποιο είναι το δικό σας Γιατί?
«Εκείνες τις μέρες που εμφανίζομαι και δεν έχω λόγο ή πρόθεση να είμαι εκεί, όλα καταρρέουν και δεν νιώθεις πολύ κίνητρο», λέει ο Biles, που λατρεύει αυτό που κάνει και ισχυρίζεται ότι αυτός είναι ο λόγος που έχει κίνητρο. και επιτυχία.
Περισσότερες πληροφορίες για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2024 στο Παρίσι:
