Για τους οπαδούς των Ολυμπιακών Αγώνων, η παρακολούθηση του αθλητή Mondo Duplantis να πετυχαίνει το χρυσό και το παγκόσμιο ρεκόρ ήταν μια από τις πιο συναρπαστικές στιγμές των αγώνων του 2024. Αλλά αυτή η στιγμή των έξι δευτερολέπτων ακολουθήθηκε από ατελείωτες ώρες προπόνησης που αλίευσαν πολύ συγκεκριμένες ιδιότητες: ταχύτητα, δύναμη και «ένα είδος ελεγχόμενης αφοβίας», λέει ο πατέρας και προπονητής του, πρώην Ολυμπιονίκης Γκρεγκ Ντουπλάντις.
«Είναι μια τρίτη αίσθηση ότι είτε έχεις είτε όχι, αν και μπορείς να εργαστείς για να την ελέγξεις», λέει ο Γκρεγκ, μόλις επέστρεψε από το Παρίσι. Τύχη. «Ορισμένοι αθλητές με πολίστρα είναι λίγο πολύ αλαζονικοί και ξεπερνούν τη θάλασσα και τραυματίζονται κάνοντας επικίνδυνες δραστηριότητες… Το Mondo δεν είναι έτσι. Αλλά είναι πολύ, πολύ ατρόμητος».
Είναι επίσης πολύ δυνατός χωρίς να έχει ογκώδεις μύες και είναι ευέλικτος – ένας σωματότυπος που ταιριάζει σε αθλητές με πόμο, οι οποίοι όχι μόνο πρέπει να είναι αστραπιαία στο τρέξιμο, αλλά και αρκετά δυνατός ώστε να αντέχουν τη βαρύτερη πρόσκρουση του στύλου. ενάντια στο λεγόμενο κουτί κατά το άλμα και τη δύναμη του να πετάς πάνω από τη μπάρα.
«Το σώμα σου πρέπει να είναι πολύ δυνατό», λέει ο Γκρεγκ, «όλος ο πυρήνας σου από πάνω προς τα κάτω, για να το χειριστείς χωρίς τραυματισμό – από τα χέρια, τους καρπούς, τους ώμους, το πάνω μέρος της πλάτης, το κάτω μέρος της πλάτης, τα πόδια σου, Αχιλλέα, τα πάντα.»
Αλλά το άλμα επί κοντώ ήταν μόνο ένα από τα 48 αγωνίσματα στίβου στους φετινούς Ολυμπιακούς Αγώνες—το καθένα απαιτούσε τις δικές του ειδικές υπερδυνάμεις, προπόνηση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, σωματότυπο και μέγεθος.
«Αυτό είναι το σπουδαίο με τον αθλητισμό είναι οι διαφορετικοί σωματότυποι. Υπάρχει κάτι για όλους» Η Tiffany Hogan, πρώην Ολυμπιονίκης, τρεις φορές εθνικός πρωταθλητής και βοηθός προπονητή στίβου στο Πανεπιστήμιο Brigham Young, λέει: Τύχη.
Παρακάτω, οι προπονητές μιλούν για το πώς προετοιμάζονται οι αθλητές, τι δεξιότητες χρειάζονται και για τους μύθους και τις πραγματικότητες που σχετίζονται με τους σωματότυπους.
Η βασική προπόνηση και η προπόνηση δύναμης είναι τα θεμέλια
Όταν η Αμερικανίδα σφαιροβόλος Τσέις Τζάκσον μπήκε στο ρινγκ στους ημιτελικούς των Ολυμπιακών Αγώνων γυναικών αυτή την εβδομάδα, το έκανε με μια βολή μετάλλου 8,8 λιβρών και αρκετή προπόνηση κάτω από τη ζώνη της.
«Ένα από τα κύρια πράγματα που μου αρέσει να δουλεύω είναι ο πυρήνας μου», είπε ο προπονητής του Τζάκσον, Πολ Γουίλσον. Τύχη τηλεφωνικά από το Παρίσι. «Έτσι, η αναλογία που χρησιμοποιώ πάντα είναι να φανταστείτε ένα δέντρο. Αν ο πυρήνας είναι αδύναμος, το δέντρο θα πέσει».
Ο Γουίλσον, ο οποίος προπονεί τον Τζάκσον (ο οποίος απροσδόκητα απέτυχε να περάσει στον τελικό την Παρασκευή) και τον Βρετανό ολυμπιονίκη σφαιροβόλο Σκοτ Λίνκολν, και είναι επίσης προπονητής σε άλλα αθλήματα ρίψης – δίσκος, σφυρί και ακόντιο – λέει ότι όλα απαιτούν έναν συνδυασμό ρυθμικού συντονισμού. εκρηκτική δύναμη και δύναμη σε όλο το σώμα.
«Είναι όλα εκρηκτικά», λέει ο Wilson για τη ρίψη αθλημάτων, σημειώνοντας ότι η τροχιά της κίνησης τείνει να είναι η ίδια, χρησιμοποιώντας πολλαπλές στροφές για να αυξήσει την ταχύτητα πριν από τη ρίψη. (Η εξαίρεση είναι ο ακοντισμός, με ελαφρύ ακόντιο και σπριντ πριν από τη ρίψη – συν, απαιτεί το γενετικό χάρισμα των λεγόμενων μυών «ταχείας συστολής», που έχουν και οι σπρίντερ.)
ANNE-CRISTINE POUJULA/AFP μέσω Getty Images
«Δεν πηγαίνεις στο γυμναστήριο και δεν σηκώνεις βάρη έξι φορές την εβδομάδα και φτιάχνεις τους δικέφαλους μυς σου», λέει. «Αν θέλεις να γίνεις bodybuilder, δουλεύεις σε συγκεκριμένους μύες, ενώ εμείς δουλεύουμε σε ολόκληρο το σώμα».
Είναι σημαντικό να μην χτίζετε υπερβολική μυϊκή μάζα, η οποία οδηγεί σε απώλεια ελαστικότητας. “Δεν θέλετε να γίνετε σαν ένας bodybuilder με σφιχτό, άκαμπτο σώμα… πρέπει να είστε χαλαροί για να αποκτήσετε αυτή τη μεγάλη επέκταση όταν ελευθερώσετε πραγματικά το βλήμα”, λέει ο Wilson.
Αυτό είναι επίσης σημαντικό για τους αθλητές με επί κοντώ, οι οποίοι τείνουν να χτίζουν δύναμη κυρίως μέσω ασκήσεων με βάρος σώματος. «Να σηκώνετε το δικό σας βάρος, να πιέζετε το δικό σας βάρος, επειδή το σώμα σας προσαρμόζεται στη δραστηριότητα που προσπαθείτε να κάνετε», εξηγεί ο Γκρεγκ, «και δεν δημιουργεί τεράστια ποσότητα μυών».
«Πέτα τη μπάλα με τα πόδια σου» και άλλοι μη ενστικτώδεις κανόνες
Στο άθλημα ρίψης, λέει ο Wilson, «το να προσπαθείς να συντονίσεις τα πάντα μαζί με ρυθμό είναι αρκετά δύσκολο γιατί προσπαθείς να πετάξεις όσο το δυνατόν πιο γρήγορα κατά την είσοδο και μετά προς τα εμπρός με εκρηκτική δύναμη ενώ προσπαθείς να κρατήσεις το σώμα σου πίσω ενώ εργάζεσαι από το έδαφος. .” Για παράδειγμα, λέει φανταστείτε να στρίβετε μια ελαστική ταινία και στη συνέχεια να την απελευθερώνετε – αυτό είναι το πάνω μέρος του σώματός σας στραμμένο προς τη μία κατεύθυνση ενώ τα πόδια σας κινούν ακόμα προς την άλλη, δημιουργώντας τη δύναμη για να απελευθερώσετε τη βολή ή τον δίσκο.
«Πολλοί ρίπτες, όταν ξεκινούν για πρώτη φορά, θέλουν να δοκιμάσουν να ρίξουν μόνο με το πάνω μέρος του σώματός τους. Αλλά ρίχνεις με τα πόδια σου, όχι με τα χέρια σου… Περπατάς στα πόδια σου όλη μέρα, άρα τα πόδια σου είναι πιο δυνατά από τα χέρια σου», λέει.
«Υπάρχει ένα πάνω μέρος του σώματος [work]αλλά σχεδόν ό,τι κάνεις δημιουργείται από τα πόδια σου», λέει ο Χόγκαν, σημειώνοντας ότι «το χέρι σου είναι απλώς μια προέκταση». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προπόνηση δύναμης είναι ένα τεράστιο μέρος της σύνθετης προπόνησης. Όταν οι αθλητές της Χόγκαν μπαίνουν στο γυμναστήριο, οι κύριες κινήσεις στις οποίες εστιάζουν είναι οι παραλλαγές των squats, των power cleans και των power snatches, συμπεριλαμβανομένων των πειθαρχιών ρίψης, λέει.
Η αποφυγή ζαλάδας κατά την περιστροφή σε ρίψη αθλημάτων, σημειώνει ο Wilson, απαιτεί απλώς εξάσκηση. «Επαναλάβετε», λέει. «Είναι απλώς επανάληψη μετά από επανάληψη. Τις πρώτες φορές που το κάνετε αυτό ζαλίζεστε πραγματικά, αλλά μετά συνειδητοποιείτε τον χώρο. Και είναι σαν όλα όσα βλέπουμε – γυμναστές, πώς δεν ζαλίζονται όταν κρέμονται ανάποδα; Ή δύτες; Όσο περισσότερο κάνετε κάτι, τόσο περισσότερο προσαρμόζεται ο εγκέφαλός σας και τόσο περισσότερο προσαρμόζεται το σώμα σας».
Η προσαρμογή της περιστροφής είναι μόνο μια ιδιαίτερα λεπτή δεξιότητα—κάπως σαν το ελεγχόμενο τρέξιμο ενός άλματος με στύλο, σε αντίθεση με το τρέξιμο με πλήρη ταχύτητα όπως ένα σπριντ.
«Πρέπει να είσαι εξαιρετικά γρήγορος και να δουλεύεις με εξαιρετική ταχύτητα. Αλλά το άλμα επί κοντώ πρέπει να είναι πολύ ακριβές, επομένως είναι ένα τρέξιμο ακριβείας και ταχύτητας», λέει ο Γκρεγκ. «Πρέπει να χτυπήσεις τον στόχο… σε ένα αρκετά στενό εύρος. Είναι ακόμη πιο στενό από το άλτη μήκους. Επομένως, πρέπει να είναι μια πολύ ακριβής διαδρομή». Ο στόχος, εξηγεί, μπορεί να θεωρηθεί ως «μέγιστη ελεγχόμενη ταχύτητα».
Ειδικές ασκήσεις: από σχοινάκι μέχρι υποβρύχια άλματα
Ο Wilson είπε ότι η προσέγγισή του στην προπονητική είναι ότι «όλοι οι ρίπτες είναι αθλητές», που σημαίνει ότι θα πρέπει να μπορούν να κάνουν τα πάντα, από πάγκο και squat μέχρι τρέξιμο και άλμα.
Christian Petersen/Getty Images
Ο Χόγκαν, που προπονεί το έπταθλο γυναικών (οι αγώνες ολοκληρώνονται την Παρασκευή και θα περιλαμβάνουν τα 100 μέτρα με εμπόδια, άλμα εις ύψος, σφαιροβολία, τρέξιμο 200 μέτρων, άλμα εις μήκος, ακοντισμό και τρέξιμο 800 μέτρων) και τους άνδρες για το δέκαθλο ( μια σειρά 10 γεγονότων), επιδιώκει να συνδυάσει γεγονότα για εκδηλώσεις που χρησιμοποιούν παρόμοιες κινήσεις.
Για παράδειγμα, «το άλμα εις μήκος και τα εμπόδια έχουν κάποιες ομοιότητες όσον αφορά τον ρυθμό της απογείωσης», λέει η Χόγκαν, και κατά τη διάρκεια της προπόνησής της, οι αθλητές περνούν τις πρώτες δύο ώρες δουλεύοντας στη μηχανική, τη μορφή και τη δύναμη του άλματος. (όπως με τη ρίψη). Αυτό έχει τη μορφή πλειομετρικών, οι οποίες είναι ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλά άλματα και αναπηδήσεις για την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης.
«Κάνουμε έκκεντρα πλειομετρικά, όπου στεκόμαστε σε ένα κουτί, χαμηλώνουμε στο έδαφος και μετά προσπαθούμε να ωθήσουμε και να πηδήξουμε όσο πιο ψηλά μπορούμε», λέει ο Χόγκαν.
Υπάρχουν επίσης άλματα, παρακάμψεις και τρέξιμο στις σκάλες, κάτι που κάνει τις προπονήσεις αρκετά διασκεδαστικές, ειδικά όταν εξασκούνται στην πισίνα καταδύσεων, κάτι που κάνουν οι δεκαθλητές για να εξασκήσουν την τεχνική τους στο pole vault εκτελώντας τις κινήσεις εντελώς υποβρύχια. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιβραδύνετε και να «αισθανθείτε τι πρέπει να κάνει το σώμα τους», λέει ο Hogan.
Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να εργάζεστε με την ανάποδη κούνια σας, κάτι που πρέπει να κάνει ένας πολίστας πριν κάνει θησαυροφυλάκιο πάνω από τη μπάρα. «Είναι μια πολύ εξωγήινη, παράξενη κίνηση», λέει ο Γκρεγκ. «Και πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα απλώς να το οραματιστούν. Το νερό είναι ένας τρόπος να δεις πώς είναι». Αλλά πιθανώς το 50% της προπόνησής του περιστρέφεται γύρω από το σπριντ αναμεμειγμένο με προπόνηση δύναμης και στη συνέχεια κάποιο πραγματικό άλμα επί κοντώ.
«Είναι δύσκολο να αποκτήσεις τη δύναμη που χρειάζεται για το άλμα επί κοντώ χωρίς να εξασκηθείς στο άλμα επί κοντώ», λέει.
Ο σωματότυπος μπορεί να κάνει τη διαφορά
Ο Χόγκαν, δύο φορές ολυμπιονίκης του επτάθλου, λέει ότι τα γεγονότα δείχνουν πώς ένα ευρύ φάσμα σωματότυπων μπορεί να ωφελήσει διαφορετικές πτυχές του στίβου. Λέει ότι μπορούσε να δει διαφορά στα δικά της αποτελέσματα καθώς άλλαζε το σώμα της.
«Σε διαφορετικά βάρη, απέδωσα καλύτερα σε ορισμένους κλάδους από άλλους», λέει. Τύχη. «Καθώς το σώμα μου γινόταν πιο ελαφρύ, ήμουν καλύτερος στο άλμα παρά στο να ρίχνω. Όταν ήμουν πιο βαρύς, ήμουν καλύτερος άλτης παρά ρίκτης».
Ο Γκρεγκ εξηγεί ότι στον αθλητισμό με επί κοντώ, ο σωματότυπος κάνει τη «μεγάλη διαφορά», εξηγώντας ότι «όσο ψηλότεροι και πιο αδύνατος είναι οι αθλητές, τόσο πιο κατάλληλοι είναι για άλμα με επί κοντώ επειδή πετάς τον εαυτό σου στον αέρα και πετάς, οπότε κάθε επιπλέον βάρος «Η βοήθεια είναι επιβλαβής».
Το να είσαι ψηλός σου δίνει επίσης ένα πλεονέκτημα όταν στρίβεις σωστά το κοντάρι, λέει, εκτός κι αν είσαι πάρα πολύ το να είσαι ψηλός, κάτι που θα σε έκανε “να μην μπορείς να έχεις επαρκή δύναμη για ολόκληρο το σώμα για να αντέξεις μια σύγκρουση και να εκτελέσεις μια γυμναστική κίνηση”. Το «ιδανικό ύψος» για τους άνδρες, λέει, είναι κάπου μεταξύ 5’11” και 6’2″.
Η ρίψη του δίσκου, εν τω μεταξύ, απαιτεί «μακριούς μοχλούς» ή μακριά χέρια με «μακρύ άνοιγμα φτερών», λέει ο Wilson. Αυτό συμβαίνει επειδή ο δίσκος είναι ελαφρύτερος (2,2 λίβρες για τις γυναίκες και 4,4 λίβρες για τους άνδρες) και μεγαλύτερος από τον πυρήνα, απαιτώντας μεγαλύτερη ακτίνα περιστροφής για να πετάξει περαιτέρω.
Αλλά εκτός από τα μακριά χέρια, και παρά το γεγονός ότι πολλοί ρίπτες είναι μεγαλύτεροι από, ας πούμε, οι αθλητές με πολτό, ο Wilson υποστηρίζει ότι δεν υπάρχει ιδανική σωματική διάπλαση και χρησιμοποιεί το παράδειγμα της σφαιροβολίας ανδρών, επισημαίνοντας τη διαφορά στη διάπλαση μεταξύ των Αμερικανών σφαιροβολών Ryan. Krauser και Joe Kovacs.
Ωστόσο, η ηλικία μπορεί να είναι ένας παράγοντας, ειδικά στα αθλήματα ρίψης, καθώς πολλά στοιχεία του ανταγωνισμού χρειάζονται χρόνο για να κυριαρχήσουν. «Δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτό είναι κάτι που συμβαίνει εδώ και χρόνια», λέει. «Και αυτός είναι ο λόγος που οι ρίπτες είναι πιθανώς λίγο διαφορετικοί από τους αθλητές στίβου: μπαίνουν στην καλύτερή τους φόρμα όταν είναι περίπου στα 30 τους».
Περισσότερες πληροφορίες για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2024 στο Παρίσι:
