Ποιος είναι υπερήρωας και μπορείς να γίνεις;

Σε ένα σχετικά νέο πεδίο, οι ερευνητές μελετούν τι κάνει τους ανθρώπους στα 80 και στα 90 τους να έχουν ισχυρότερες εγκεφαλικές ικανότητες από τους συνομηλίκους τους. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν αυτές οι ανακαλύψεις μπορούν να μετατραπούν σε ένα πρόγραμμα μακροζωίας ή χάπι που θα βοηθήσει οποιονδήποτε να γίνει Super Ager. Είναι δυνατόν να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να γίνετε Super Ager;

«Δεν είναι απαραίτητο να γινόμαστε ανάπηροι και άρρωστοι καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό που μαθαίνουμε από αυτά τα μοναδικά άτομα είναι ότι είναι βιολογικά δυνατό να ζήσουμε πολύ και να είμαστε υγιείς», λέει η Δρ Σοφία Μίλμαν, διευθύντρια έρευνας για την ανθρώπινη μακροζωία στο Ινστιτούτο Έρευνας της Γήρανσης του Αϊνστάιν και επικεφαλής ερευνητής της Οικογενειακής Μελέτης SuperAgers. , στην οποία έχουν λάβει μέρος 550 SuperAger από το 2022. «Αφού μάθουμε τι προκαλεί τη μακροζωία και ότι δεν είναι ασθένεια, μπορούμε να δημιουργήσουμε θεραπείες που θα προάγουν αυτήν τη βιολογική μακροζωία και τελικά αυτός είναι ο στόχος αυτού που κάνουμε».

Ποιος είναι ο SuperAger;

Δεν υπάρχει ενιαίος ορισμός της έννοιας του «υπεραυξημένου».

Σύμφωνα με την Οικογενειακή Μελέτη SuperAgers, που χρηματοδοτείται από την Αμερικανική Ομοσπονδία Έρευνας για τη Γήρανση, όποιος άνω των 95 ετών έχει υγιείς γνωστικές ικανότητες και μπορεί να συναινέσει στην έρευνα θεωρείται SuperAger. Οι ερευνητές στο SuperAging Research Initiative στο Northwestern University το ορίζουν ως κάθε άτομο ηλικίας 80 ή 90 ετών που έχει την εγκεφαλική ικανότητα ενός ατόμου ηλικίας 50 ή 60 ετών, όπως μετράται με γνωστικά τεστ. Ο εγκέφαλος των SuperAgers συρρικνώνεται πιο αργά από τον εγκέφαλο του μέσου ηλικιωμένου ατόμου. Τα άτομα αυτής της κατηγορίας μπορεί επίσης να έχουν βιολογικά σημάδια γνωστικής έκπτωσης, αλλά είναι ανθεκτικά σε πραγματικές αλλαγές στη γνωστική ικανότητα, λέει ο Millman.

Ο Millman υποστηρίζει ότι ανεξάρτητα από το πώς τα διαφοροποιείτε, ο αριθμός των ανθρώπων που ταξινομούνται ως «superger» παγκοσμίως είναι σχετικά μικρός, καθιστώντας δύσκολη την ακριβή εκτίμηση του τρόπου ζωής και της γενετικής συμβολής στην υγιή λειτουργία του εγκεφάλου.

«Πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που επιτυγχάνουν τέτοια εξαιρετική μακροζωία έχουν πιθανώς κάποια γενετική προδιάθεση να γεράσουν και το μάθαμε επειδή αυτοί οι άνθρωποι έχουν ισχυρό οικογενειακό ιστορικό μακροζωίας», λέει ο Millman, επικαλούμενος μελέτες σε ζώα που εντόπισαν γονίδια μακροζωίας, όπως APoE2.

Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι ενώ δεν υπάρχει κανένα μαγικό χάπι σήμερα, οι παράγοντες του τρόπου ζωής είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να ενδυναμώσετε τον εγκέφαλό σας και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να γίνετε υπεργηράσκοντες.

Πώς να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να γίνετε σούπερ ηλικιωμένος

Βελτιστοποιήστε τον τρόπο ζωής σας με υγιεινές συνήθειες

Αν και δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι οι υπερηλικιωμένοι εμπλέκονται σε ένα συγκεκριμένο σύνολο συνηθειών τρόπου ζωής περισσότερο από τους συνομηλίκους τους, υπάρχει υπάρχουσα έρευνα που υπογραμμίζει ότι οι υγιεινές συνήθειες προστατεύουν τον εγκέφαλο από τη γνωστική έκπτωση.

«Έχουμε τώρα αρκετά στοιχεία ότι οι επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, όπως το να κοιμάστε αρκετά, να μην πίνετε πολύ αλκοόλ, να μην καπνίζετε και να γυμνάζεστε, είναι καλές για εσάς και μπορούν να παρατείνουν τη χρονική περίοδο χωρίς ασθένεια και να παρατείνουν τη ζωή κάποιου». .

• Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο για να βελτιστοποιήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να διατηρήσετε καλή μνήμη.
• Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και να παραμείνετε σε εγρήγορση.
• Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα και περιορίστε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε φλεγμονή του εγκεφάλου και να βλάψουν τη μνήμη.

Βρείτε ένα νέο χόμπι

Η εκμάθηση νέων πραγμάτων για τη δημιουργία περισσότερων νευρικών συνδέσεων μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας ενεργό και να βελτιώσει την εκτελεστική λειτουργία. «Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή μουσικού οργάνου είναι τόσο προκλητική που αναγκάζει τον εγκέφαλό σας να αλλάξει», είπε προηγουμένως η δρ Τάρα Σουαρτ, νευροεπιστήμονας. Τύχη.

Το 2016 New York Times άρθρο της Lisa Feldman Barrett, ερευνήτρια και συγγραφέα του SuperAgers Πώς προκύπτουν τα συναισθήματα: η μυστική ζωή του εγκεφάλουείπε ότι η απόπειρα νέων, απαιτητικών εργασιών μπορεί να βοηθήσει στην πυκνότητα των περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη συναισθηματική επεξεργασία και την αποθήκευση της μνήμης, παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει σε υπερηλικιωμένους ανθρώπους.

Σκεφτείτε λοιπόν να αφιερώσετε χρόνο κάθε εβδομάδα για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας δοκιμάζοντας ένα νέο παιχνίδι, χόμπι ή χειροτεχνία.

Βλέποντας το ποτήρι μισογεμάτο

Σύμφωνα με τον Millman, η προκαταρκτική έρευνα επισημαίνει βασικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας των ανθρώπων «υπερηλικίας», συμπεριλαμβανομένης της θετικής στάσης και της ικανότητας προσαρμογής.

«Έχει προταθεί ότι οι SuperAgers είναι πιο θετικοί και έχουν μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή», λέει ο Millman. «Νομίζω ότι μπορεί να είναι συνώνυμο κατά κάποιο τρόπο με μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και την ικανότητα να ξεπερνάς τις αντιξοότητες και να διατηρείς μια θετική προοπτική για τη ζωή».

Τα ίδια αποτελέσματα βρέθηκαν στη μελέτη SuperAgers που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Northwestern.

«Βλέπουμε ότι οι SuperAgers τείνουν να είναι αρκετά ανθεκτικοί και προσαρμόσιμοι, επομένως το άνοιγμα σε νέες ευκαιρίες είναι ένα θέμα που φαίνεται να διατρέχει αυτή την ομάδα», δήλωσε προηγουμένως η Δρ. Emily Rogalski, διευθύντρια του SuperAging Research Initiative. Τύχη.

Πρόσθετες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν θετική στάση απέναντι στη γήρανση τείνουν να είναι λιγότερο στρες και λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας.

Οι άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να αποδεχτούν τις προκλήσεις και να γνωρίζουν ότι η αλλαγή και η προσαρμοστικότητα θα τους εξυπηρετήσουν καλά στο μέλλον. Μπορούν επίσης να δουν τη γήρανση ως δώρο, βελτιώνοντας τα θετικά χαρακτηριστικά που έρχονται με την ηλικία, όπως η σοφία, η αυτογνωσία και μια ευρύτερη προοπτική.

Αναπτύξτε ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο

Σύμφωνα με τη Northwestern Medicine, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την κοινωνική επεξεργασία και επίγνωση είναι μεγαλύτερο σε υπερηλικιωμένους ανθρώπους.

«Αυτά τα κοινωνικά δίκτυα τείνουν να προστατεύουν τους ανθρώπους από τη γνωστική έκπτωση», λέει ο Millman.

Αυτό επιβεβαιώνεται επειδή η μοναξιά και η έλλειψη ισχυρών κοινωνικών δεσμών γίνονται ολοένα και πιο καθοριστικός παράγοντας για τη μείωση της διάρκειας ζωής των ηλικιωμένων, συμπεριλαμβανομένης της διάρκειας ζωής του εγκεφάλου τους. Η κοινωνική απομόνωση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας κατά 50%.

Είτε είναι γενετική, τρόπος ζωής, συνδυασμός και των δύο, είτε λίγη τύχη, οι SuperAgers είναι στο σωστό δρόμο και έχουμε ακόμα πολλά να μάθουμε από αυτούς στην επιδίωξη της μακροζωίας.

«Οι υπόλοιποι από εμάς μπορούμε ακόμα να μεγιστοποιήσουμε την υγεία μας ή να την επεκτείνουμε υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής», λέει ο Millman.

Περισσότερα για την υγιή γήρανση: