4 τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες μπορούν να αξιοποιήσουν στο έπακρο το «μπόνους μακροζωίας» τους

«Έχετε κλείσει τα 30, 35 το αργότερο, και αν δεν έχετε πετύχει κάτι περισσότερο, τότε απλά δεν μπορείτε να το κάνετε», λέει ο Dychtwald. Τύχη.

Πέρασαν 50 χρόνια και τώρα ο Dychtwald είναι ο συγγραφέας ενός βιβλίου που ονομάζεται Ageless Aging: A Guide for Women Αύξηση του υγιεινού τρόπου ζωής, της εγκεφαλικής δραστηριότητας και του προσδόκιμου ζωής. Αυτή και ο σύζυγός της Ken Dychtwald, συνιδρυτές της πλατφόρμας έρευνας και εκπαίδευσης δεκαετιών Age Wave, βρίσκονται στην πρώτη γραμμή του κινήματος για την ενσωμάτωση των ηλικιών. Η δουλειά τους άλλαξε βαθιά την άποψη της Dychtwald για την αποδοχή της γήρανσης και είναι περήφανη που αποδεικνύει ότι η νεότερη εκδοχή του εαυτού της κάνει λάθος.

Ο επαναπροσδιορισμός της γήρανσης κάνει τη ζωή πιο χαρούμενη και παίζει τεράστιο ρόλο στο πόσο καλά γερνούν οι άνθρωποι σωματικά και ψυχικά.

Για χιλιάδες χρόνια, οι γυναίκες έχουν ζήσει περισσότερο από τους άνδρες και έχουν μια μοναδική ευκαιρία να αξιοποιήσουν στο έπακρο το «μπόνους μακροζωίας» τους, λέει ο Dychtwald, τώρα 74 ετών. Τύχη. ΣΕ Γήρανση χωρίς ηλικίαμοιράζεται πώς οι γυναίκες μπορούν να καρπωθούν τα οφέλη της μακροζωίας.

«Η επιστήμη μας λέει ότι οι γυναίκες έχουν όντως κερδίσει το λαχείο μακροζωίας», λέει. «Η γήρανση είναι μια ευκαιρία να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας, να δοκιμάσετε νέα πράγματα και να έχετε περισσότερη ενέργεια από ό,τι είχατε όταν ήσασταν νεότεροι».

Παρόλο που οι γυναίκες ζουν περισσότερο, περνούν τουλάχιστον μια δεκαετία στο τέλος της ζωής τους με κακή υγεία, περισσότερο από τους άνδρες, λόγω οικονομικής ανισότητας, κινδύνου ασθένειας και άλλων παραγόντων. Εξαιτίας αυτού, λέει ο Dychtwald, υπάρχει επιτακτική ανάγκη να βοηθηθούν οι γυναίκες να κλείσουν το χάσμα μεταξύ της διάρκειας ζωής και της διάρκειας υγείας – πόσο καιρό ζείτε σε σχέση με το πόσο ζείτε με καλή υγεία – ώστε να μπορούν να επωφεληθούν από το επίδομα μακροζωίας τους.

«Υπήρχε η πεποίθηση ότι η γενετική ήταν η μοίρα μας όσον αφορά την υγεία και την ευημερία», λέει. Αλλά τώρα «έχουμε ελευθερία δράσης που δεν είχαμε ποτέ σκεφτεί πριν. Λαμβάνουμε το 80% όλων των αποφάσεων υγειονομικής περίθαλψης για τις οικογένειές μας και τους εαυτούς μας. Πιστεύω ότι έχουμε τη δύναμη να αλλάξουμε πραγματικά το παιχνίδι για εμάς».

Ακολουθούν τέσσερις συμβουλές που δίνει η Dychtwald στο βιβλίο της για να βοηθήσει τις γυναίκες να γίνουν πιο δυνατές καθώς μεγαλώνουν.

Χρησιμοποιήστε τις δυνατότητες για μεγαλύτερη ευτυχία

Η αποδοχή των πλεονεκτημάτων της μακροζωίας είναι το πρώτο βήμα για να γίνει η γήρανση πιο συναρπαστική, ειδικά για τις γυναίκες που τείνουν να αντιμετωπίζουν στερεότυπα μηνύματα σχετικά με τη διατήρηση μιας νεανικής εμφάνισης. Η θετική σκέψη για τη γήρανση μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο καλά γερνάτε, μειώνοντας το χρόνιο στρες και τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

«Η αναγνώριση και η εκτίμηση των πολλών θετικών πτυχών της γήρανσης είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για την επίτευξη μακροζωίας με μια πιο θετική προοπτική, η οποία γνωρίζουμε ότι μπορεί να επηρεάσει την υγεία και τη μακροζωία μας», γράφει ο Dychtwald.

Πρώτον, λέει ο Dychtwald, αναγνωρίστε τα δώρα της μακροζωίας, τα οποία περιλαμβάνουν την αυτογνωσία, τη σοφία και την ικανότητα να εμπλακείτε με ευρύτερες προοπτικές.

Άλλο συν; Ο Dychtwald τονίζει την καμπύλη ευτυχίας σε σχήμα U, η οποία δείχνει πώς η ευτυχία των ανθρώπων κορυφώνεται καθώς γίνονται ολοένα και πιο νέοι. Γράφει ότι το «γλυκό σημείο για την ευτυχία» είναι μεταξύ 50 και 75 ετών, όταν οι άνθρωποι κατά μέσο όρο έχουν λιγότερες ευθύνες φροντίδας και αισθάνονται πιο σίγουροι για την καριέρα τους, σύμφωνα με τη μελέτη Age Wave του 2023. Αυτή είναι μια εποχή που η ομάδα του Dychtwald θεωρεί μια «ζώνη ελευθερίας» και πολλές γυναίκες υιοθετούν μια νοοτροπία ανάπτυξης ενώ δοκιμάζουν νέες και συναρπαστικές ευκαιρίες.

Αλλά οι γυναίκες δεν χρειάζεται να αναζητήσουν άλλο πτυχίο κολεγίου ή να κάνουν σημαντικές αλλαγές στη ζωή τους για να νιώσουν ότι αποδέχονται το μπόνους τους.

«Στην πραγματικότητα, από την έρευνα που κάναμε στο Age Wave, διαπιστώσαμε ότι ο κύριος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι βρίσκουν νόημα στη ζωή είναι μέσω του χρόνου που αφιερώνουν με την οικογένεια. Και ο κύριος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να προσπαθήσουν να βρουν νόημα στη ζωή είναι να έχουν ένα κατοικίδιο», λέει.

Επωφεληθείτε από το φαινόμενο ντόμινο των αλλαγών στον τρόπο ζωής

Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για μια μακρά και υγιή ζωή. Ωστόσο, γνωρίζουμε περισσότερο από ποτέ ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής – περισσότερο από τους γενετικούς – μπορούν να επηρεάσουν το πόσο καλά γερνάμε και πόσο καιρό ζούμε. Είναι καιρός να γίνουμε «ο Διευθύνων Σύμβουλος της δικής μας υγειονομικής περίθαλψης», γράφει ο Dychtwald Γήρανση χωρίς ηλικία.

Αντί να κάνετε δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, ο Dychtwald συμβουλεύει να εκμεταλλευτείτε το ντόμινο των υγιεινών συνηθειών. Ναι, είναι ένας συνδυασμός καλής διατροφής, κίνησης, δυνατών σχέσεων, μείωσης του στρες και ποιοτικού ύπνου, αλλά είναι και η πεποίθηση ότι το ένα θα οδηγήσει στο άλλο.

«Υπάρχει αυτό το μπουκέτο ή ένα ολιστικό σύνολο συστατικών που λειτουργούν μαζί», λέει, ειδικά για τις γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση, την εμμηνόπαυση και τις ορμονικές αλλαγές. «Αν αρχίσετε να κοιμάστε καλύτερα, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και ζωντάνια για να ολοκληρώσετε τις διάφορες εργασίες που θέλετε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Μπορείτε να δείτε αυτό το κλιμακωτό αποτέλεσμα που μπορεί να έχει».

Δείτε τα πρότυπα που αγκαλιάζουν τη γήρανση

Δεν υπάρχει καλύτερο μέρος για να αναζητήσετε τη σοφία της γήρανσης από τις γυναίκες που γερνούν θετικά. «Η γήρανση είναι κάτι που πρέπει να αγκαλιάζεις, όχι κάτι που πρέπει να φοβάσαι ή να το τρέξεις», λέει ο Dychtwald, σημειώνοντας ότι η Toni Morrison έγραψε το πρώτο της μυθιστόρημα σε ηλικία 40 ετών και η Dr Ruth Westheimer ήταν 52 ετών όταν κυκλοφόρησε τη δική της εκπομπή.

Σε μια πρόσφατη σειρά συνεντεύξεων στο YouTube με τίτλο “The Moments That Make Us”, η Melinda French Gates, η οποία πρόσφατα γιόρτασε τα 60ά της γενέθλια, πήρε συνέντευξη από την Gayle King και την Oprah Winfrey σχετικά με τα οφέλη του κρύου καιρού.

Και οι τρεις γυναίκες έδειξαν τις θετικές πτυχές της γήρανσης.

«Οι γυναίκες δεν μιλούσαν για την ηλικία τους, λες και θα έπρεπε να ντρεπόμαστε για την ηλικία μας. Αλλά είμαι πραγματικά περήφανος που είμαι έτοιμος να κλείσω τα 60», δήλωσε ο French Gates σε συνέντευξή του. «Δεν πρέπει να γιορτάζουμε; Ελπίζουμε σε αυτήν την ηλικία να έχουμε κάποια σοφία, σωστά;»

Να τι λέει ο παρουσιαστής του CBS, Gayle King: «Η γήρανση είναι συνώνυμη με τη ζωή. Νομίζω ότι αν είμαστε όλοι τυχεροί μπορούμε να φτάσουμε σε αυτό το στάδιο».

Αυξήστε την ικανότητα του εγκεφάλου σας

Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από γνωστική εξασθένηση και νόσο του Αλτσχάιμερ. Αν και η μοίρα δεν είναι εξ ολοκλήρου στα χέρια σας, “υπάρχουν βήματα που μπορούμε να λάβουμε για να αποτρέψουμε και να καθυστερήσουμε τη γνωστική έκπτωση”, λέει ο Dychtwald.

Ενώ οι παράγοντες του τρόπου ζωής παίζουν ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου και του σώματος, υπάρχουν πιο ακριβείς τρόποι για την ενίσχυση της μνήμης και των νοητικών ικανοτήτων.

Αυτό περιλαμβάνει τη συνεχή μάθηση, τη συνεχή πρόκληση του εγκεφάλου σας, τη σύνδεση με άλλους που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας και την εξάσκηση της ευγνωμοσύνης και της επίγνωσης.

Αυτές οι συμβουλές είναι απλώς ένα σημείο εκκίνησης, αλλά ο Dychtwald αναγνωρίζει ότι οι οικονομικές, κοινωνικο-οικονομικές και κοινωνικές ανισότητες δεν δίνουν σε όλους την ίδια ευκαιρία να καρπωθούν τα οφέλη ενός μπόνους μακροζωίας.

Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε παρακάτω. Ακολουθούν τέσσερις τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες μπορούν να λάβουν μπόνους μακροζωίας: