Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να σκεφτείτε ότι εάν ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων είναι καλό για την απώλεια βάρους, τότε ένα μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων είναι καλύτερο. Αλλά η έρευνα δείχνει στην πραγματικότητα ότι αυτό δεν συμβαίνει. Στην πραγματικότητα, το να τρώτε πολύ λίγο μπορεί να βλάψει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, ειδικά μακροπρόθεσμα.
Δεν είναι διαισθητικό, αλλά διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για υγιή απώλεια βάρους και πώς να αναγνωρίζετε τα σημάδια του υποσιτισμού.
Σχέση υποσιτισμού και αύξησης βάρους
Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίει το σώμα σας θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Αλλά μην πάτε πολύ μακριά.
Η έρευνα δείχνει ότι η υπερβολική μείωση των θερμίδων μπορεί να μειώσει την ενεργειακή δαπάνη του σώματός σας – τον αριθμό των θερμίδων που καίει σε κατάσταση ηρεμίας. Μετάφραση: Επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, καθιστώντας όλο και πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.
Θα αισθάνεστε επίσης πιο πεινασμένοι επειδή η μείωση των θερμίδων ενθαρρύνει το σώμα σας να παράγει περισσότερες ορμόνες πείνας. Αυτή η χαμηλή ενεργειακή δαπάνη και η αυξημένη πείνα παραμένουν ακόμα και μετά την απώλεια βάρους, καθιστώντας εξαιρετικά εύκολο να ανακτήσετε οποιοδήποτε βάρος καταφέρετε να χάσετε.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι δύσκολο να θέσετε έναν στόχο θερμίδων που θα δημιουργήσει αρκετό θερμιδικό έλλειμμα για απώλεια βάρους χωρίς να είναι πολύ περιοριστικό.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
Πότε η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σημαίνει κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης; >
Εδώ είναι επτά σημάδια ότι δεν τρώτε αρκετά για να διατηρήσετε το βάρος σας ή τη συνολική ευεξία σας.
1. Νιώθετε άγχος.
Μια μελέτη σε νέους ανθρώπους διαπίστωσε ότι το 62% των ακραίων δίαιτων παρουσίασαν κατάθλιψη και άγχος. Εάν μετράτε θερμίδες για να χάσετε βάρος, η λήψη αρκετής τροφής για την υποστήριξη της ψυχικής σας υγείας θα πρέπει να είναι προτεραιότητα. Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία.
2. Σας απασχολεί το φαγητό.
Η χρόνια υποκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές εμμονές και λαχτάρα, όπως αποδεικνύεται από το Πείραμα Νηστείας της Μινεσότα. Αυτό το πείραμα ορόσημο εξέτασε τα αποτελέσματα του σοβαρού περιορισμού των θερμίδων σε 36 υγιή άτομα. Βρήκε σημαντικές σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, της απώλειας μυών, της κατάθλιψης και της διατροφικής εμμονής. Αυτή η συνεχής εστίαση στα τρόφιμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ανθυγιεινών διατροφικών συμπεριφορών ή διατροφικών διαταραχών.
3. Χάσατε την περίοδο σας
Εάν έχετε περίοδο και δεν είχατε τακτική περίοδο για κάποιο χρονικό διάστημα, η διατροφή σας μπορεί να είναι ένας από τους λόγους. Ο περιορισμός στη διατροφή είναι μια από τις αιτίες της αμηνόρροιας, της απώλειας της εμμήνου ρύσεως για τρεις μήνες ή περισσότερο.
4. Είσαι πάντα «πεινασμένος»
Ο υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε εναλλαγές της διάθεσης. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τείνουν να πέφτουν. Αυτό μπορεί να σας κάνει να κολλήσετε, όπου θυμώνετε επειδή πεινάτε.
5. Χάνετε μυϊκή μάζα
Όταν είστε υποσιτισμένοι, δεν χάνετε μόνο βάρος. Επίσης, χάνετε μυς επειδή το σώμα σας αρχίζει να διασπά τον μυϊκό ιστό για ενέργεια. Και όσο περισσότερο μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να διατηρήσετε την επιθυμητή μυϊκή σας μάζα.
6. Έχετε δυσκοιλιότητα.
Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να νιώσετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι μια βαριά, φουσκωμένη κοιλιά. Αλλά αυτό μπορεί να συμβεί αν ξαφνικά σπάσετε τη δίαιτά σας. Καθώς ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται για να εξοικονομήσει ενέργεια, η πέψη σας σταματά επίσης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και άλλα πεπτικά προβλήματα.
7. Είσαι πάντα κρύος
Εάν κρυώνετε πάντα αλλά οι άλλοι νιώθουν άνετα, αυτό μπορεί να είναι σημάδι υποσιτισμού. Το φαγητό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος παράγοντας θερμική ενέργεια μέσω της πέψης και του μεταβολισμού. Η έρευνα δείχνει ότι ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος.
Καταρρίπτοντας μύθους για την απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους και ο υποσιτισμός δεν πάνε μαζί. Οι λανθασμένες αντιλήψεις σχετικά με την απώλεια βάρους μπορούν να βλάψουν το σώμα σας παρά να το βοηθήσουν. Εδώ είναι μερικοί συνηθισμένοι μύθοι, καθώς και γεγονότα που πρέπει να γνωρίζετε.
Το ήξερες; Όταν εγγράφεστε για μια συνδρομή στο MyFitnessPal, σας ζητάμε να υποδείξετε την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο, το επίπεδο καθημερινής δραστηριότητας και πόσο βάρος θα θέλατε να χάσετε ή να κερδίσετε σε μια εβδομάδα. Χρησιμοποιούμε αυτούς τους παράγοντες για να προσδιορίσουμε τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση του τρέχοντος βάρους σας και, στη συνέχεια, αφαιρούμε θερμίδες (για απώλεια βάρους) ή προσθέτουμε θερμίδες (για αύξηση βάρους) για να προτείνουμε έναν εξατομικευμένο ημερήσιο στόχο θερμίδων.
Μύθος: Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων εγγυάται ταχύτερη απώλεια βάρους.
Ενώ μια αρχικά δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, συχνά επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, καθιστώντας τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους πιο δύσκολη και αυξάνοντας την πιθανότητα ανάκτησης βάρους.
Μύθος: Οι πολύ χαμηλές θερμίδες δίαιτες παρέχουν στον οργανισμό όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Αυτές οι δίαιτες συνήθως στερούνται απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων, με αποτέλεσμα ελλείψεις που μπορεί να είναι επιζήμιες για τη γενική υγεία.
Μύθος: Μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων δεν απαιτεί άσκηση.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, του υγιούς μεταβολισμού και της συνολικής ευεξίας, ακόμη και όταν μειώνεται η πρόσληψη θερμίδων.
Κατώτατη γραμμή
Η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδό σας και να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας. Μπορείτε να το αποφύγετε αυτό θέτοντας τον σωστό στόχο θερμίδων για τον εαυτό σας. Αναγνωρίζοντας τα σημάδια και κατανοώντας τις συνέπειες του υποσιτισμού, μπορείτε να πάρετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με τη διατροφή και την υγεία σας.
Η δημοσίευση 7 σημάδια ότι δεν τρώτε αρκετά για να χάσετε βάρος εμφανίστηκε πρώτα στο blog MyFitnessPal.
